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图片由 AI 生资本文编号 250327全文共有 5000 字要是以为页面很长那是因为留言好多前阵子，跟身边一些一又友交流，发现人人似乎齐有这样的感受：
迷水商城跟着年纪增长，总嗅觉，大脑逐渐地莫得已往那么机动了。
比如：
记挂力越来越差，已往绝不奋发就能记着的信息，现时作念不到了；
想维敏捷度下落，遭受相同的问题、情境，总要花一段技能才能反馈过来；
学习的效用也下落了，现时学习新常识、外行段，总以为大脑很凝涩，有点转不外弯来的嗅觉……
尽管咱们的年纪距离「变老」详情还相配远处，但有备无患，要是能提前养成一些精湛的风气和清晰，会相配有助于大脑保持年青，让咱们省略用最好的气象，渡过东谈主生的每一段时光。
是以，今天的著作，我想跟你共享：怎么更好地匡助大脑相背软弱，让咱们的脑力省略长技能看护年青和健康气象。
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领先，我想给人人一颗定心丸。
家喻户晓，咱们的才智不错分为流体才智和晶体才智。晶体才智便是咱们的训诫，而流体才智便是咱们分析、想考和责罚问题的才智，雷同于咱们一般所说的「智商」和「脑力」。
传统的研究认为：咱们一世中，流体才智最巅峰的时间，便是25岁前后这几年。在25岁之后，流体才智就会逐渐衰退。尤其到了45岁，衰退会显着加重。
迷水商城是以，咱们经常会感到：我方的大脑在25岁前后是最活跃的。而到了30多岁，齐会多些许少有点衰退。
但比拟新的研究发现：很可能不是这样一趟事。
2022年，一项发表在《当然》上的研究发现：咱们才智下落的速率，可能莫得咱们过往设想的那么多。（von Krause 等， 2022）
浅易来说，要是真贵适当的话，咱们的想维速率，不错看护一个较为闲隙的水准，一直不断到 60 岁傍边。
那么，为什么传统的研究会不雅察到想维速率下落了呢？这项研究认为，这可能是因为跟着年纪增长，咱们变得更严慎了，需要计划的身分变多了，从而显得莫得年青时那么「冒昧」了。
我我方也有雷同的嗅觉：好多时候，其实一个东谈主并不是大脑变老了，而是心态变老了。当一个东谈主运回荡得患得患失、安故重迁、沉静止境、不肯意接管极新事物时，他的脑力其实会受到更显着的影响。
是以，我想告诉你的是：惟有保持精湛的心态，让大脑保持绽开、活跃和暖和，咱们是不错将我方的巅峰气象，看护得相配久的。
况且，上头说的只是流体才智，不要忘了，咱们还有晶体才智。晶体才智在咱们的一世中会稳步进步，即使到了60岁，也能看护在一个较高的闲隙水平。
迷水商城换言之，咱们一世中所学习、积累的东西，齐不会消散，而是会以某种神情，接济着咱们更好地相识和移交这个天下。
因此，非论你现时处于哪个年纪段，你齐不错抱持这样一条信念：现时便是我的巅峰时刻，而且这个巅峰时刻，还不错一直保持下去，保持好多年。那么，有什么是不可从现时运转的呢？
迷水商城固然，你可能也矜重到了：前边我留意强调了极少：「真贵适当」。那么，怎么才算真贵适当呢？有哪些有用的法子，不错更好地保护咱们的脑力？
但愿这份「大脑抗衰手册」，省略给你一些匡助和启发。
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1. 增强清晰储备
咱们的大脑由上千亿个神经元组成。神经元之间的贯串，就形成了咱们的想维。大脑神经元基本上是不可再生的，这些从咱们年少时间出身的神经元，将会陪同咱们毕生。咱们没法像更换躯壳细胞一样更换和增多它们。
然而，尽管不可增多资源，咱们如故不错优化资源成就的。
打个比喻：作念一个神志，给你的预算是固定的，便是这样多。但你不错通过全心的盘算，减少不必要的浪费，用更少的预算产生更多的效益 —— 把这个旨趣应用到大脑上，就叫作「清晰储备」。
浅易来说：假定完成一项任务需要大脑100%的神经会聚资源，现时你通过不断的优化，使得它只需要95%就不错完成相同的任务，那么这蹧蹋的5%的资源，便是清晰储备。
万一你的神经元受到挫伤，有5%不可责任，那么这储备的5%就不错应用起来，连接完成相同的任务。
那么，怎么提高清晰储备呢？最平直的款式便是学习。而其中被研究得比拟多的，是外语和音乐。
研究发现：跟着双语者年纪增长，他们的颞叶和顶叶更辞让易受损，同期额叶和颞叶、顶叶的连通性变强，这不错有用进步清晰储备。
同期，外语不错进步大脑的践诺为止才智和矜重力，增多前额叶皮层中神经元的贯串密度，这不错有用对冲年纪增长所带来的挫伤。
迷水商城现时，有不少研究东谈主员正在研究通过教老年东谈主学习外语的款式，来防御温存解阿尔兹海默病，还是取得了一定效用。
大体上，会两门言语的东谈主，大脑的老化会比只懂一门言语的东谈主轻。学习三门、四门言语效果会更好，但效果的增幅渐渐缩短。浅易来说：要是追求性价比，那么老到掌抓一门外语就不错了。要是有充足的技能和酷好，那就多多益善。
再比如音乐。2018年的一项研究发现，跟音乐联系的当作，不错有用地进步大脑的记挂力和践诺为止才智。原因可能在于：音乐不错刺激大脑通过听觉赢得信息，从而锤真金不怕火大脑对信息的加工处理才智，进步大脑对资源的应用率。
是以，要是人人有技能的话，相配忽视培养起学习外语和学习音乐的风气，能演奏一门乐器是最好的，不可的话唱歌、舞蹈，乃至于多听音乐，亦然好的。
这不错相配有用地提高清晰储备，让大脑的想维更有用率。
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2. 接管极新刺激
前边留意讲了外语和音乐，那么，是不是其他类型的学习就莫得作用呢？固然不是。
试验上，任何种类的学习，对大脑齐是极其有意的。除了清晰储备除外，它们还不错通过另一种款式产生作用，那便是提供极新刺激。
好多时候，咱们感到的「脑力下落」，其实本色是什么呢？并不是大脑简直衰退了，而是由于长技能衰退多巴胺，大脑参加了「慢性疲困」气象。
这会导致咱们逐渐变得目空四海，衰退能源，失去酷好，不肯风趣考，不肯意动脑。久而久之，就会逐渐失去「动脑」的才智。
那么，怎么刺激大脑分泌充足的多巴胺呢？不断为它提供极新感，便是至关进击的款式。
当大脑接纳到极新的信息时，它会把它跟还是诞生的瞻望框架作念对比，一朝发现它不在瞻望框架里面，就会参加警戒气象，试图将这个新信息「消化」掉。
怎么消化呢？会有两种款式。一种是平直将其丢弃，假装我方从来莫得遭受过它 —— 这亦然许多「大脑衰退」的东谈主，最常见的移交款式。
试验上，并不是由于大脑衰退，才无法接管极新事物；而是反过来，由于一直不肯去接管极新事物，大脑才逐渐衰退。
因此，怎样制作催欲药为了看护脑力，咱们需要选择第二条旅途：那便是想方针去弄懂它、接管它，将它内化到咱们的瞻望框架里面，让大脑相识它的存在。
不管是新的常识限度，如故新兴出现的事物，保持一个绽开的心态，恒久试着去接管它们，这极少至关进击。
迷水商城迷水商城要是有条目，不妨参考我的「15%可能性」模范，在生计中拨出15%的可用技能，特别用来战斗和了解新的限度。不需要学得出奇专科，也不要求把它「变现」，只需要让它省略为大脑不断提供极新刺激和多巴胺分泌就不错了。
这会联翩而至地为你的大脑注入活力。
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3. 进行脑力锤真金不怕火
之前看到一个新闻，说有一位88岁的老奶奶，一直在网上玩游戏，并成为了别称游戏主播，眩惑到了上百万的粉丝。
试验上，游戏确乎是一种相配有用的脑力锤真金不怕火款式，对看护大脑的活力和年青很有匡助。
原因在于，游戏是一种需要用到诸多大脑功能的文娱神情。以射击游戏为例，你需要识别场地、记着路子、相识环境、寻找敌东谈主、制定计谋、领受步履……这一系列作念法，齐需要大脑各脑区的高度协和洽参与。
还是有不少研究发现，它对于进步手眼协调才智、空间才智和通达才智，齐有很好的效果。
（切记不要千里迷游戏，不然就失之东隅了喔）
固然，不单是是电子游戏，一切需要大脑高度参与的当作，齐不错视为一种脑力锤真金不怕火，对看护大脑的活跃相配有匡助。
比如：
桌游和脚本杀等桌面游戏，对阅读、相识和推理才智齐有很好的锤真金不怕火作用；
棋战、猜谜和答题等游戏，对矜重力、记挂力和模式识别才智有很大匡助；
迷水商城话剧和其他戏剧饰演，不错锤真金不怕火相识才智、记挂力、抒发才智和感知才智；
手工、画图和其他艺术神情，对专注力、设想力、抒发才智和协调才智有长足匡助；
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致使，参与一些需要抵御合作的当作（比如球类通达等），也会有匡助，因为它加入了竞争和合作机制，需要你快速地作念出判断和方案。
迷水商城不妨培养起参与这些当作的风气，这样不但省略锤真金不怕火大脑，还能联翩而至地赢得成就感和幸福感。
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4. 保持充足外交
保持精湛的外交，不但不错提高幸福感，还能缩短阿尔兹海默病的几率。有研究发现：活跃参与社会分娩性当作（外交便是一种），是让身心尽可能保持年青的要津身分。
这里的外交，不是说你一定要有好多一又友，要去刚劲目生东谈主，而是包括两个方面：一方面，尽量看护跟一又友的运筹帷幄，幸免历久不与别东谈主战斗。研究标明，历久的一身会对大脑酿成不可逆的损害，影响咱们的清晰才智。
固然，这里说的一身，是指不跟他东谈主交流、不跟他东谈主换取的「宅」和「孤介」气象，而不是指你自主选择的「颓败」—— 后者是没关系的，人人不错宽解。
另一方面，是参与到社会性的当作之中。比如约聚，比赛，团队体育，酷好当作，等等。这些当作不错有用地为大脑创造新的环境刺激，提魁岸脑的活力，不断激励大脑的自我优化和完善。
要是在这个基础上，你省略去创造更多的「产出」，就更好了。比如创造内容，共享成见，开导我方的居品，进行艺术创作，为客户提供专科常识的酌量和事业，等等。这些高档的当作，不错充分颐养大脑的各个脑区和功能，让大脑充分看护最好气象。
因此，我不时说，去创造，不要只停留在铺张。便是因为，创造不但不错为咱们提供充分的、高层级的自得，还不错全场地地锤真金不怕火和强化咱们的大脑，让它不断成长和自我进步。
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5. 看护健康风气
最需要幸免的便是久坐。长技能的久坐，还是被许多研究认为是对身心健康危害最大的往常不良风气，会提高罹患许多疾病的几率。
2018 年的一项研究留意研究了久坐跟清晰才智的关系，闭幕漫现：久坐会缩短大脑的清晰才智。原因是，久坐不利于心脑血管轮回，而这会权臣缩短大脑的想考与清晰才智。（Bakrania 等， 2018）
再比如我之前在著作里提到过的：久坐会导致大脑的部分脑区缺氧。尽管这种缺氧可能是少顷的，但它险些势必会对神经系统酿成轻飘的损害。旷世难逢，这种损害积累起来，很可能会酿成不可逆的后果，比如使得神经元更容易凋一火，或是因为历久缺氧而造神经贯串被败坏，等等。
反过来，哪怕是细微的通达，也会对大脑有所助益。比如：
通达进程更高的东谈主，其清晰才智下落的速率越慢（Steves 等， 2016）；
2019 年的一项研究发现：每天走路 5000 - 10000 步，就能有用增多脑容量，缩短大脑软弱的进程；
2012 年的一项研究发现：当咱们跑步时，大脑中的血流量会增多约15%，这不错进步大脑的运作效用（Wasson 等， 2012）……
因此，一定不要长技能久坐，要养成多起来当作的风气。同期，通过诀别通达把锤真金不怕火内化到每一天里面，尽可能对冲掉久坐带来的影响。
要是你相配忙，不错捱风缉缝作念一些通达，比如原地跑步、高下楼梯、冲刺短跑，等等，致使是作念一些浅易的拉伸，也有一些效果。
要是你有条目，不错多跟一又友沿路参与一些户外通达，这不但能起到锤真金不怕火躯壳的场地，还能通过外交和脑力锤真金不怕火全场地提高身心健康。
要是你不可爱太热烈的当作，那么，在周末或业余技能外出散诀别、晒晒太阳，亦然一种相配有用的锤真金不怕火款式，我个东谈主相配推选。
同期，培养通达的风气，也有助于提高寝息质地。这样，还不错通过精湛的寝息铲除大脑的代谢废料，缩短阿尔兹海默病的几率，不错说是一举两得。
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迷水商城6. 锤真金不怕火大脑规律
前边讲过，大脑的想维才智，好多时候其实取决的是神经元之间贯串的效用。神经元之间的贯串越高效、越「有序」，全体的效用就越高，咱们的想维才智也就越好。
那么，有什么法子，不错锤真金不怕火大脑，让大脑变得愈加有序呢？
女人吃什么当晚见效迷水商城一个浅易的作念法是：频繁对信息进行从下到上的追念、归纳、索要。匡助大脑砍掉无须、不必要的贯串，巩固和强化高维度的贯串。
不错试试底下这套「大脑保健操」：
当你遭受一个新问题的时候，不错想考：
这个问题属于我遭受过的哪一类问题？
它跟这一类里面的问题有哪些共同点、哪些互异点？
我想考和处理这个问题的过程，不错怎么应用到这一类问题上？
当你接纳信息、整合常识的时候，不错这样想考：
迷水商城对于某个主题，我齐知谈什么？我积存了哪些对于它的常识？
对于某个常识，我省略怎么把其它的常识点跟它诞生运筹帷幄、创建贯串？
对于某类情境，我齐有过什么样的训诫和实践？追念出了哪些法子论？
另外，便是针对我方作念过的神志、领受的步履，不断地进行反想和复盘：
我领受了什么步履？它为什么会见效？我不错怎么把它变成一套历程？
在步履的过程中，我遭受了什么艰辛？这些艰辛是低概率如故高概率？
针对这些艰辛，我不错作念些什么样的尝试？这些尝试是否不错整理出一套矜重事项？
这不错充分刺激大脑，不断优化大脑的里面贯串，让咱们的想维更清醒、更有劲。
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